Panik atak, aniden başlayan yoğun korku, bedensel belirtiler ve kontrolü kaybetme hissiyle karakterize edilen zorlayıcı bir kaygı deneyimidir. Birçok kişi panik atak yaşadığında kalp krizi geçirdiğini düşünebilir veya bulunduğu ortamdan kaçma ihtiyacı hissedebilir.
Bu nedenle panik atak hem psikolojik hem de fiziksel açıdan oldukça sarsıcı olabilir.
Alanya Psikolog – Psk. Merve Bıyıklı ile yapılan psikoterapi süreçlerinde panik atağın temel nedenleri, tetikleyici yapıları ve sürdüren düşünce döngüleri bilimsel yaklaşım ile ele alınır.

Panik Atak Nedir?

Panik atak; ani başlayan yoğun kaygı, bedende alarm tepkisi ve kişinin kendini güvende hissetmemesi ile ortaya çıkar. Atak sırasında kişi;

• çarpıntı,
• nefes darlığı,
• baş dönmesi,
• titreme,
• bedende uyuşma,
• ölüm korkusu,
• kontrolü kaybetme hissi

gibi belirtiler yaşayabilir.
Bu belirtiler kısa sürede yoğunlaşır ve çoğunlukla 10–20 dakika içinde zirveye ulaşır.

Panik atak tek başına bir deneyim olabilir; ancak atakların tekrarlaması ve kişide sürekli “yine olacak” kaygısının gelişmesi panik bozukluk olarak adlandırılır.

Panik Atak Neden Ortaya Çıkar?

Her bireyin yaşam öyküsü ve stres faktörleri farklıdır. Ancak klinik olarak panik atağı tetikleyen bazı ortak noktalar bulunur:

• Yoğun stres ve baskı
• Travmatik yaşam deneyimleri
• Olumsuz düşünce kalıpları
• Beden duyumlarına aşırı odaklanma
• Genetik yatkınlık
• Düzen bozucu yaşam olayları

Bu noktaların çalışma biçimi kişiye göre değişir; bu nedenle panik atakta kişiye özel psikoterapi yaklaşımı önemlidir.

Panik Atak Nasıl Geçer?

Panik atak yaşayan kişiler çoğu zaman atak sırasında kontrol edemeyeceklerini düşünür. Oysa doğru psikolojik müdahale ile süreç yönetilebilir hâle gelir.
Aşağıdaki teknikler panik atakla baş etmede belirleyicidir:

1. Nefes Düzenleme Çalışmaları

Panik atağın en belirgin döngülerinden biri hızlı nefes alıp verme ile bedenin alarma girmesidir. Terapi sürecinde diyafram nefesi, ritmik nefes ve bedeni sakinleştirme teknikleri çalışılır.

2. Duygusal Farkındalık

Atak sırasında kişinin yaşadığı duygu ile bağlantı kurması önemlidir. Bu farkındalık, kaygı döngüsünün baskısını azaltır.

3. Bilişsel Yeniden Yapılandırma

Panik atağı sürdüren en güçlü unsurlardan biri felaketleştirme düşünceleridir. “Kalp krizi geçiriyorum”, “Bayılacağım”, “Kontrolümü kaybedeceğim” gibi düşünceler terapide yeniden yapılandırılır.

4. Kaçınma Davranışlarının Ele Alınması

Panik atak yaşayan kişiler bazı ortamlardan kaçınmaya başlayabilir. Bu durum panik bozukluğun sürmesine yol açar. Terapi sürecinde bu kaçınmalar güvenli bir hızla ele alınır.

5. Bedensel Duyumlarla Çalışma

Panik atağı tetikleyen bedensel duyumların doğru yorumlanması için duyum odaklı çalışmalar yapılır.

Bu yöntemler bilimsel terapötik tekniklerdir ve uzun vadede kişinin kaygı toleransını güçlendirir.

Panik Atak İçin Terapi Sürecinde Neler Çalışılır?

Panik atak tedavisinde psikoterapi en etkili yöntemler arasında yer alır. Terapi süreci kişiye özel bir yapıda ilerler ve aşağıdaki temel alanlar üzerinde çalışılır:

Tetikleyicilerin Belirlenmesi

Kişinin atağı başlatan durumlarını, düşüncelerini ve beden duyumlarını fark etmesi sağlanır.

Kaygı Döngüsünün Çözülmesi

Panik atak; düşünce, duygu ve beden tepkilerinin birbirini beslemesiyle oluşur. Bu döngü adım adım çözümlenir.

Nefes ve Regülasyon Teknikleri

Düzenli uygulanan beden farkındalığı, nefes egzersizleri ve duygu düzenleme teknikleri sürecin temel ayağını oluşturur.

Olumsuz İnançların Dönüştürülmesi

“Ben baş edemem.”, “Ya yine olursa?” gibi sürdürücü inançlar bilişsel ve duygusal düzeyde ele alınır.

Davranışsal Maruziyet Çalışmaları

Kaçınma davranışlarının azaltılması için güvenli bir plan hazırlanır ve kişi yavaş yavaş bu alanlara yeniden temas eder.

Gerekli durumlarda terapi süreci EMDR, Bilişsel Davranışçı Terapi ve duygu düzenleme temelli tekniklerle desteklenir.
Detaylı bilgi için Alanya Psikolog – Psk. Merve Bıyıklı ile iletişime geçebilirsiniz.

Panik atak, kişinin yaşam kalitesini derinden etkileyen ancak doğru terapi yaklaşımı ile büyük ölçüde iyileşebilen bir süreçtir. Bilimsel tekniklerle yürütülen psikoterapi, hem beden hem de zihin düzeyinde kalıcı rahatlama sağlar.
Kişiye özel bir yol haritası oluşturmak için profesyonel destek almak önemlidir.

Panik atağın nedenlerini anlamak, döngüyü kırmak ve günlük yaşamda daha güvenli hissetmek için Alanya Psikolog – Psk. Merve Bıyıklı ile terapi sürecine başlayabilirsiniz.